Yoga

Yoga

Op vrijdag in de Week van de Valpreventie bezoek ik Residentie Golf by Zilverduin (Groep Emeis) in De Haan aan Zee. Isabelle Laloux (kinesitherapeut) heet mij hartelijk welkom vanop de gocart, waar ze zojuist een halfuurtje is gaan rijden samen met een bewoner. Ze had het warm… ja, dat is nog niet elektrisch hé.

Vandaag wordt de activiteit georganiseerd door Freija Leijnen (dienst animatie) en zij vertelt mij wat er zoal gedaan wordt tijdens de Week van de Valpreventie:

• Een blote voeten parcours
• Fietsen met de gocart (aan de kust zeggen ze ‘billenkar’)
• Wandeling op de dijk van De Haan
• Een door Freija zelf uitgewerkte valquiz
• Een uitstap naar residentie Prinsenhof in Brugge waar er een Fit-o-piste met een sneukelkraam is
• Een rollatorparcours met tips en tricks over het gebruik van de rollator

Vandaag komt Brit Meeusen van Studio Flex uit Wenduine een oefensessie Yoga geven. De bewoners zitten in een grote ronde op een stoel of in hun rolwagen. Het motto van de namiddag is: ‘Niets moet, alles kan’ en er wordt geoefend met een rustig muziekje.

Adem in adem uit

Beginnen met de ademhaling als een soort opwarming. De bewoners gaan aan de hand van een aantal oefeningen bewust ademen met de buik. Dit is de rode draad door de ganse reeks oefeningen. Ook met de ogen toe leren juist ademen. Altijd inademen langs de neus en rustig uitademen.

Er volgen dan een reeks oefeningen met de armen, waarbij de schouders laag gehouden worden. Ook bewegingen met het hoofd komen aan bod, steeds langzaam uitgevoerd. Hoofd buigen naar voor met de kin op de borst en naar achter buigen. Daarna een ‘platte 8’ maken met de neus. Oefeningen worden telkens enkele malen herhaald. Dan ook combinatieoefeningen van de romp en de armen, waarbij ze vooraan op de stoel zitten. Afwisselend naar links en naar rechts draaien.

In- en ontspanning

Na een korte pauze, een beetje water drinken, gaat Brit verder met de oefeningen. Terug starten met de ademhaling en dan oefeningen met de armen, de polsen en de vingers. Eerst nog wat oefenen met de voeten en dan bekkenkantelen (holle en bolle rug).

Nu gaat iedereen rechtstaan achter de stoel en worden hier ook een aantal oefeningen gedaan. We gaan vooroverbuigen en terug rechtop staan. Nu op één been staan en bewegingen doen met het andere been (buigen en achteruit strekken) en natuurlijk ook afwisselen. Na al deze oefeningen wordt de sessie beëindigd met een aantal ademhalingsoefeningen om volledig tot rust te komen.

Dat was een uurtje inspanning en ontspanning. Bewoners waren tevreden en deden goed mee, al naar gelang hun mogelijkheden natuurlijk. Er worden plannen gemaakt om dit zeker nog eens te herhalen.

Verslag: Jan Tessier

Met dank aan Residentie Golf by Zilverduin